يسرنا ان نتقدم بأسمى ايات التهاني والتبريكات للعالمين العربي والاسلامي عامه والى اعضاء و رواد منتديات فنرتوب خاصه بمناسبه عيد الفطر المبارك .. اعاده الله علينا وعليكم وعلى العراق بالخير واليمن والبركات وكل عام وانتم بالف خير .. ادارة المنتدى

النتائج 1 إلى 10 من 10
  1. #1
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    04-08-06

    المشاركات

    407

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد - موصل

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    سر تضخيم العضلة

    كل واحد يلعب حديد عنده سؤال اساسي
    شون اضخم؟
    سواء الباي,الصدر,الرجلين,يعني اي اشي
    ولما يشوف واحد بالنادي عنده ضخامة يسأل حاله شون وصل لضخامة هاي شنو السر العظيم لتضخيم؟
    الجواب
    ماكو اي سر بس التضخيم لهو قواعد
    القاعدة الاولى
    لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي تحرقه ,يعني باليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000-7000 سعرة
    بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانتا تحرق اكثر من الي تاكله
    من الاخير لازم ماتضيع اي وجبة مثل ما انك ماتضيع اي يوم تمرين
    المعروف انو السعرات الحرارية الها ثلاث مصادر رئيسية
    1-الكربوهيدرات
    2-البروتين
    3-الدهون
    وانا ما رح اكول شنو الاكل اللي بي بروتين وشنو اللي في كربوهيدرات او دهون لانو غيري غطا هذا الموضوع بشكل كامل بس اللي اريده احجي انو في حالة التضخيم لازم واجباري انو السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون


    القاعدة الثانية
    الأوزان الحرة
    الاوزان الحرة يعني الدنابل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
    ليش لانو الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال:لما تلعب صدر بنش عادي تكون عضلة التراي عضلة مساندة وتاخذ جزء من التمرين)بس في حال لعبت جهاز ما رح يكون في فائدة لعضلة التراي
    والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
    في حال الاوزان الحرة تكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا تشيل على الجهاز 100 كغم على البار ما تشيل 80 كغم لنفس التمرين
    وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة تحتاج لتركيز عالي جدا حتى تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و ماكو داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة تزيد وياك قوة العضلة وحجمها

    القاعدة الثالثة
    ان تكون الاوزان ضخمة
    يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لانو العضلة تحتاج لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
    ولهذا لازم تزيد الوزن اللي تشيله في كل مرة
    بالعربي اذا شلت 80كغم صدرعلوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كغم او 85 كغم 4 تكرارات اما اذا ماكو مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات يعني اللعب 80كغم 6 تكرارات
    والدليل اذا تشوف واحد عتال حمال يعني مع انه شيل اوزان كل يوم بس ما يضخم ليش؟ لانو الوزن اللي شيله صار روتيني والعضلة اتعودت علي فبالتالي صار ثبات بحجم العضلة



    القاعدة الرابعة
    وقت اقل فعالية اكبر
    يعني تشوف ناس تضخم تلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
    لييييييييييييييييييش؟؟؟
    افضل تمرين لتضخيم بالكثير يحتاج ساعة واي عضلة تريد 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين ينلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
    حتى اثبتلكم هالحجي هاي برنامج تضخيمي للصدر جربوا 4 او5 اسابيع بس واذا ما شفت ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني
    صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
    صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
    صدر بار سفلي جولتين 8-6
    صدر متوازي(غطس)3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
    الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ماتكدر تسوي بعد تكرار زيادة وطبعا تزيد كل جولة

    القاعدة الخامسة
    الراحة
    وهنا الراحة المطلوبة نوعين
    النوع الاول :النوم من6-10 ساعات باليوم

    النوع الثاني :راحة العضلة من6-8 ايام
    يعني كل عضلة تلعبها مرة واحدة بالاسبوع
    ليش؟
    لانو العضلة بعد تمرين التضخيم تكون تضررت بشكل كبير جدا وتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
    وبالتالي اذا تلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
    واذا تلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة)




    وهذا هو خلصنا
    بس ان شاء الله تستفادون من هذا الحجي
    وهاي السوالف برأي الشخصي
    بس اذا اكو غير هيج فياريت نتعلم منكم
    تحياتي الكم يا احلى شباب


    NO PAIN
    NO GAIN

    للمشاركه في كروب كمال الاجسام
    :Love ::Love ::Love ::Love :

  2. #2
    ابو ديمة
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    27-10-07

    المشاركات

    7,704

    الجنس : الجنس

    الدولة

    العالم كله وطني

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    مشكووور يا ورد ما قصرت

    عاشت ايدك

    انشالله الكل تستفاد

    من أقوال الاستاذ فادي فلاح
    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Fady Falah مشاهدة المشاركة


    هيبة الادارة مو بالعنف و الحذف و الباندات و عدم احترام اراء الغير , هيبة الادارة بأخلاقها و اسلوبها و اكو اللي يحب طريقتي بالتعامل و اكو اللي ميمشي الا بطريقتك

    شكراً
    :IRAQ::IRAQ:







    رح اشتاقلكم يا امة الفنر
    نشوفكم بخير انشالله

    :Love :

  3. #3
    فنور صار عنده بزنز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    18-03-08

    المشاركات

    4,866

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    تسلم طاهر ؛ و ان شاء الله الاعضاء يقروه و يستفادون





    بسم الله الرحمن الرحيم

    وَاتَّقُوا يَوْمًا تُرْجَعُونَ فِيهِ إِلَى اللَّهِ ثُمَّ تُوَفَّى كُلُّ نَفْسٍ مَا كَسَبَتْ وَهُمْ لا يُظْلَمُونَ

    صدق الله العظيم



  4. #4
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    04-08-06

    المشاركات

    407

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد - موصل

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    شكرا شباب للرد الحلو وتحياتي الكم "t"


    NO PAIN
    NO GAIN

    للمشاركه في كروب كمال الاجسام
    :Love ::Love ::Love ::Love :

  5. #5
    فنور يدور استقرار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    01-03-08

    المشاركات

    1,037

    العمر

    23

    الجنس : الجنس

    الدولة

    حبهااااااااااااااااا

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    شكرى طاهر على الموضوع الحلووووووو

    والمفيد وان شاء الله الكل تستفاد


  6. #6
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    04-08-06

    المشاركات

    407

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد - موصل

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    شكرا حياتي لردك تحياتي الك ورده


    NO PAIN
    NO GAIN

    للمشاركه في كروب كمال الاجسام
    :Love ::Love ::Love ::Love :

  7. #7
    فنور ينتظر فيزا
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    10-11-07

    المشاركات

    245

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    عااااشت ايدك حب معلومات مفيده
    وتحياتي الك


  8. #8
    (( Fnrtop's Body Gurd ))
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    24-11-07

    المشاركات

    2,331

    العمر

    26

    الجنس : الجنس

    الدولة

    USA fl orlando

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    موضوع متميز ومفيد ولو اني مو كلش مقتنع بعض النقاط المذكوره
    بارك الله بيك


  9. #9
    《 Bodybuilding Legend ... Coming Soon 》
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    20-03-06

    المشاركات

    3,300

    العمر

    30

    الجنس : الجنس

    الدولة

    ببغداد

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    عاشت ايدك حبيبي الغالي بس اكو كم ملاحظة حبيت اصححها الك
    حبيبي الغالي لعبة كمال الاجسام هي لعبة تخيل وقناعة واهم شي انك تكون مقتنع بالي تسوي لان التمرين اذا لم تكن مقتنع بي مراح تستفاد منة لان العقل مربوط مع العضلة والنفسية عاكل مؤثر عليها اخوية بالنسبة لتمرين الصدر حلو بس انت نسيت اكو ناس عدهم مناطق ضعف يعني هذا التمرين انت جربتة على نفسك استفاديت منة اكو ناس يتاذة صدرهم بي وبعدين لعبة كمال الاجسام هي لعبة ضخ وارباك للعضلة يعني اذا العضلة ميوصل الها دم تخمل ويصير قلة مرور دم بالخلايا العضلية ولذلك تتقلص وتذبل ومع مرور الزمن يزغر حجمها وانت تكول كل عضلة تتمرن مرة بالاسبوع زين احب اسئلك سؤال بلة اني مااحب اطرق لنفسي خلي نتوجه للمحترفين سامع بمحترف ادرب منهاج عضلة واحد بالاسبوع ؟؟؟ يعني يصير اليوم العب ذراع والباجر صدر وعكبة اكتاف ؟؟؟ وانتظر اسبوع الجاي يلا اوصل للذراع حبيبي هذا النمط خاطئ جدا جدا لان العضلة راح تتكون من نسيج شحمي اكثر مما هو عضلي راح تختفي التقاسيم بيها يجوز تكبر بس متكبر عضلة صافية مثل ما لو نتمرن لكل عضلة مرتين بالاسبوع شغلة لخ حبي معلومة احب اضيفها الك التمرين المضبوط يجب ان يكون لمدة 45 دقيقة باليوم لان لما يمشي الدم او يبدي يدفق الدم بالجسم راح يبدي التستستيرون يشتغل تلقائيا بالجسم لمدة 45 دقيقة فقط فانت ممكن تستغل هذا الوقت ووجود هذا الهرمون الفعال للحصول على افضل نتائج بالتمرين ..
    بالنسبة للضخامة
    راح انطيك منهاج غذائي ينطيك ضخامة مرعبة وانت شوفها بعيونك
    مثلا كعدت من النوم
    شنو تسوي اكل على الاقل 5 بيضات كلي مثلا اني احبها ويا الطماطة واني اكل 10 بيضات او 12 وراها بنص ساعة اشرب 15 بيضة من غير صفار مع الحليب والسكر مراح تحس بزفرة ابد لان خالطها بالخلاط
    ورة شوية اروح ابلع فيتيامينات واركز على فيتامين سي و اي ( c ... e ) اروح مثلا اسوي شغلة او فد شي طبعا انتظر للغدة اكل مثلا تمن وويا نص دجاجة وطبعا الفلفل او الكرفس اكرز بي يعني اكل منة بكثرة وورا فد ساعة اكو وجبة اسويها هاي سر الضخامة وهي شنو
    بتيتين اقعهم قطع مو صغيرة ولا جبيرة حيل واحطها بمي اسلكها لحد متستوي واجيب معدنوس اثرمة واجيب بصل واجيب زيت زيتون وويا بهارات ورها اخلطهم خلطة مضبوطة وماننسة الحامض وياها حتى تنطي نكهة خرافية وانزل بيها نزلة مو طبيعية ورة ساعة اروح للتمرين اتمرن اخلص طبعا اذا كنت فاتح منهاج استعمال هرموني استخدمة من الصبح ورة الفطور اذا جان ابر واذا جان حبوب اني افضل الداينبل الداينبل طبعا بي سر محد يعرفة انو لا ينوخد قبل التمرين ولا بعدة ولا على شكل هرمي الداينبل ينوخذ بعد الاكل مباشرة حتى يساعد بامتصاص البروتين وطبعا اكو شغلات لخ مااريد اطلع برة الموضوع المهم بعد تمريني ارجع للبيت اضرب همين نفس وجبة البتيتة ووياها نفس السوالف معدنوس وبصل وبهارات وحامض وزيت زيتون واسوي همين ماعون معكرونة لان الكاربوهدرات جدا جدا جدا ضرورية بعد التمرين من اجل ضخامة عضلية وورة ساعتين او لما احس بالجوع مرة لخ اكل فد شي يحتوي على لحوم حمراء مثلا تكة كباب كص لحم من الساعة الله يذكرة بالخير :Sad :
    وانتظر لما يي الليل اكلي فد تبسي لحم ناشف من الدهن او مكلا بزيت وهمين منشفي ورة ساعة اروح انام ورة هذا الجدول ابو يطردك من البيت ان شاء الله وتعال يمي هههه لان حالي من حالك هذا الحجي لما جنت ببغداد هسة بيضة اتحصر عليها ههههههه منور حبي


    Bodybuilding game is not a game to show off muscles and breathe
    [email protected]

  10. #10
    فنور وصل للمطار
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    04-08-06

    المشاركات

    407

    العمر

    25

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بغداد - موصل

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    اولا اشكر كد قفاذر لمرورة الكريم
    ثاني شي اشكرك امبراطور العضلات على مرورة الكريم للموضوع ومشاركته الحلوة والمفيده
    وحجيجك فعلا صدك وصح حياتي اني مو قصدي عضله وحده بالاسبوع قصدي مثلا الصدر والباي بيوم والكتف والتراي بيوم هيج يعني
    وفعلا صح مال 45 دقيقه تمرينك لازم يصير بهذا الوقت تكمله بس وين تلحك تكمل وانت بقاعه مليانه بشر ههههه
    هاي المشكله هنا
    ومنهاجك الغذائي كلش حلو وصحي ومفيد بس تدري شنو هذا الي يسويها على كولتك مو بس ينطرد من البيت حتى ينحرم من الورث ههههههههههه
    بالنسبة للفيتامينات اكو مكمل اسمه animal pack هذا كلش زين هو ملتي فيتامين ومعادن يساعد على بناء الياف العضل
    والغذاء الطبيعي طبعا احسن من كلشي بس اكو ناس مايعجبهم ياكلون خصوصا بالحر واحد ماله نفس
    وحياتي زكريا الف الف شكر على معلوماتك الحلوة وياريت كل مرة هيج تجي وتنور بمشاركاتك
    تسلم حبي عل الرد وتحياتي الك ورده "t"


    NO PAIN
    NO GAIN

    للمشاركه في كروب كمال الاجسام
    :Love ::Love ::Love ::Love :

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها