يسرنا ان نتقدم بأسمى ايات التهاني والتبريكات للعالمين العربي والاسلامي عامه والى اعضاء و رواد منتديات فنرتوب خاصه بمناسبه حلول شهر رمضان المبارك .. اعاده الله علينا وعليكم وعلى العراق بالخير واليمن والبركات وكل عام وانتم الى الله اقرب .. ادارة المنتدى

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 17
  1. #1
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية strike
    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    32

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    للمبتدئين في بناء الاجسام ... كورس اولي بالصور

    بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .. يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل اربعة ايام


    اليوم الاول : صدر + باي

    تمارين الصدر
    1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات





    - تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا





    ملاحظة : يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية

    3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات





    تمارين الباي

    1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات




    -تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات





    وبهذا نختم تمارين اليوم الاول




    اليوم الثاني : ظهر + تراي

    تمارين الظهر

    1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات






    2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق






    تمارين التراي

    1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات






    -تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا






    بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني



    اليوم الثالث: اكتاف + سواعد

    تمارين الاكتاف

    1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات






    2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار







    تمرين السواعد

    1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات





    وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث


    اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)

    تمارين الرجل

    1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
    (اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)







    -نمرن عضلة الرجل (دنبل) وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك




    تمارين السمانة (بطات)

    1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات

    يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات


    ودمتـــم بصحـــة وعافيـــة









    ****
    اجعل رسالتك في هذه اللعبة هي ( جمال الاجسام من جمال الروح ) فاعكس ذلك على شخصيتك
    ****

  2. #2
    فنور شَيب و دايخ بجهالة
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية Д.7.M.ẽ.Đ
    تاريخ التسجيل

    19-04-08

    المشاركات

    12,489

    الجنس : الجنس

    الدولة

    روحي نخلة بـتكريت

    مزاجي اليوم : مزاجي

    علم الدوله : علم دولتي

    SMS:

    ـالحـ‘م‘ــدلله دائـ‘م‘ــا وابـدآ

     

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    مشكور يالغالي على الصور والكورس الرهيب

    دومك مبدع






  3. #3
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية strike
    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    32

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    هلا بحمودي منور القسم يا غالي







    ****
    اجعل رسالتك في هذه اللعبة هي ( جمال الاجسام من جمال الروح ) فاعكس ذلك على شخصيتك
    ****

  4. #4
    فنور متزوج
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية 30stm
    تاريخ التسجيل

    30-11-08

    المشاركات

    8,596

    الجنس : الجنس

    الدولة

    MARS

    مقالات المدونة
    1
    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    حلو هل موضوع
    "t"









  5. #5
    فنور صار عنده جواز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    23-03-10

    المشاركات

    57

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    والله كورس حلو وقوي والاحلى صور الشرح صراحة عجبتني. تسلم الايادي يا طيب. طبعاً اكو اصدقاء اثنين طلبوا مني كورس للمبتدين راح انطيهم كورسك من بعد اذنك لآن الكورس مرتب بشكل حلو ومركز.


  6. #6
    فنور صار عنده بزنز
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    13-04-07

    المشاركات

    4,910

    العمر

    6

    الجنس : الجنس

    الدولة

    Boston, United States

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    كورس كلش حلوو..

    بس آخر صورة تمرين كوادز مو بطات حسب ما اعتقد..

    --

    تسلم ياكابتن..

    ماننحرم من هالابداع..


    كن النخيل عن الأحقاد مرتفعاً . . يرمى بالصخر فيُلقى بأطيب .الثمر


    قنــ(بغداد)ــاص سابقاً.

  7. #7
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية strike
    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    32

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    مشكورين ابطال على المرور
    الروهواني عيوني الك وعليش كتبنا الكورس خلي تخمطة

    حبي عمر اخر تمرين بلا صورة :Dominant :

    يسلمواااااااااااااااا







    ****
    اجعل رسالتك في هذه اللعبة هي ( جمال الاجسام من جمال الروح ) فاعكس ذلك على شخصيتك
    ****

  8. #8
    فنور ينتظر فيزا
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    08-03-09

    المشاركات

    242

    العمر

    26

    الجنس : الجنس

    الدولة

    بلجيكا

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    عاشت ايدك حبي موضوعك كلش مفيد للمبتدئين طبعآ.
    وياريت تسوي كورس للمتقدمين هم .
    وشكرأ مرة ثانية




    الآب الروحي

  9. #9
    فنور طلعتله جنسية
    This user has no status.
     

    تاريخ التسجيل

    21-02-10

    المشاركات

    25

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    مشكوور اخوي يعطيك العافية وننطر كورس للمتقدمين


  10. #10
    فنور صار عنده قصر
    This user has no status.
     
    الصورة الرمزية strike
    تاريخ التسجيل

    17-11-08

    المشاركات

    6,116

    العمر

    32

    الجنس : الجنس

    Thumbs Up/Down
    المحصل عليها: 0/0
    الممنوحة: 0/0

    افتراضي

    اهلين ابطال .. وتدللون ان شا الله عن قريب

    يسلموااا







    ****
    اجعل رسالتك في هذه اللعبة هي ( جمال الاجسام من جمال الروح ) فاعكس ذلك على شخصيتك
    ****

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Join us
About us
Fnrtop is an Entertainment network includes an Entertainment with the most exclusive songs, posters and news directly from the artist himself. Fnrtop Fourms includes whole sections about all types of Photos, Computers technology, Graphic Design, Mobile, Technology, Arts, Science, Education, Literary & Culture, Sports, Family and Religions that's why Fnrtop is the #1 Entertainment Network in the middle east. Fnrtop has many services for web owners. Such as web design, web hosting plans and web programing. And very soon Fnrtop will have its own Cinema in which you can see your favorite movies (Eastern and Western) online with high definition streaming.

الساعه حسب التوقيت المحلي لمدينه بغداد الحبيبه و ضواحيها